Эмоции, которые нами движут

1. Нами движут эмоции. Даже когда мы думаем, что действуем сугубо рационально.
2. Эмоции в значительной степени влияют на наше восприятие ситуации.
3. Мы не всегда понимаем природу этих эмоций. А порой даже чётко назвать их не можем.
4. Под действием эмоций, которых не понимаем, мы склонны вести себя «не оптимально».
5. И часто получаем результат, от которого нам не хорошо. Особенно в отношениях, где цена «эмоциональной неосознанности» — потеря близости, ссоры, обиды и даже расставание, если всё зашло совсем далеко.

Но будет много букв. Извините 🙄

Нейроучёный Яак Панксепп в своих исследованиях пришёл к тому, что у млекопитающих (включая человека) есть семь врождённых эмоциональных систем, которые сформировались в процессе эволюции и играют ключевую роль в выживании. Они имеют нейробиологическую основу, связаны с определёнными структурами мозга (преимущественно подкорковыми) и запускают специфические поведенческие реакции.

Это не просто эмоции в привычном смысле, а своего рода низкоуровневые нейронные программы, которые запускаются автоматически, направляют поведение и помогают организму реагировать на вызовы среды. Функция этих систем — обеспечить выживание через мотивацию к действиям, которые удовлетворяют базовые потребности.

Система любопытства и предвкушения. Активирует дофаминовые пути в мозге, побуждая к активности, обучению и предвкушению награды. Мотивирует исследовать мир и искать ресурсы.

Спектр эмоций при активации:
От мягкого интереса и любопытства до страстного увлечения и эйфории предвкушения.

Система защиты своих ресурсов и территории. Позволяет отстаивать важное и преодолевать препятствия.

Спектр эмоций:
От лёгкого раздражения до слепой ярости.

Система распознавания угрозы. Сигнализирует об опасности и помогает её избежать.

Спектр эмоций:
От настороженности и беспокойства до панического ужаса.

Система поддержания важных связей. Сигнализирует об угрозе разрыва значимых отношений. Первая часть — паника при разлуке, вторая — горе при потере.

Спектр эмоций:
От легкой тревоги при вероятной разлуке до паники при потере контакта и глубокого горя при утрате.

Система, побуждающая заботиться о других. Основа эмпатии и родительского поведения. Активирует привязанность и альтруистическое поведение, связана с окситоциновыми путями.

Спектр эмоций:
От теплой привязанности и нежности до всепоглощающей родительской любви и самопожертвования.

Система социального обучения. Побуждает нас взаимодействовать с другими в безопасном, игровом режиме, чтобы научиться важным социальным навыкам.

Спектр эмоций:
От легкого удовольствия и веселья до захватывающей радости и экстатического восторга.

Система сексуального поведения. Напрямую обеспечивает продолжение рода.

Спектр эмоций:
От легкого эротического интереса до непреодолимого сексуального влечения и страсти.

Собственно «эмоции» в привычном смысле — это лишь часть эмоциональных систем. Своего рода «интерфейс» между биологической системой и нашим сознанием, то, как мы «проживаем» активацию системы. Будем называть эти эмоции первичными.

Нюанс, который хочется подчеркнуть: первичные эмоции — это скорее физиология, чем мышление. Это язык организма, а не разума — они появились значительно раньше, чем способность мыслить. А организм невинен. Ответственна личность, но об этом позже.

Итак, семь эмоциональных систем и связанные с ними первичные эмоции — это базовый «эмоциональный словарь», которого нам было бы достаточно, если бы мы жили в природе как зайки или ёжики.
Но мы не зайки. По мере взросления мы усложняемся (ок, большинство из нас 😏): у нас формируется мышление, рефлексия, способность к символизации. Наша жизнь регулируется не законами природы, а культурными нормами и правилами, о которых люди когда-то договорились и которые постоянно меняются.

С самого рождения мы ежедневно сталкиваемся с ситуациями, в которых первичных эмоций и простых «животных» реакций недостаточно:

В общем, первичные эмоции неизбежно вступают в конфликт друг с другом или с требованиями реальности. В ходе разрешения таких конфликтов наше эмоциональное устройство усложняется. Над базовыми эмоциональными системами появляются «надстройки», которые возникают как результат взаимодействия между первичными эмоциями и нашим опытом.

Формирование и усложнение навыков эмоциональной регуляции — это естественный и здоровый аспект человеческого развития. Тут важно понимать — пока мы дети, развитие происходит в контакте со взрослыми. И качество этого контакта имеет определяющее значение. Зрелая эмоциональная регуляция развивается в среде, где:

• Эмоции ребенка валидируются: «Да, ты злишься, и это нормально. Давай разберемся, что происходит».
• Взрослые демонстрируют здоровое выражение чувств: «Я сейчас расстроен, мне нужно несколько минут, чтобы успокоиться, и мы поговорим».
• Существует безопасная привязанность: ребенок уверен, что его эмоциональные проявления не приведут к отвержению.
• Взрослые помогают справляться с сильными переживаниями: «Когда ты так взволнован, можешь сделать глубокий вдох или рассказать мне о своих чувствах».
• Постепенно возрастает автономия: от «давай я тебя утешу» к «как я могу помочь тебе успокоиться?».

• Осознавать свои эмоции и связанные с ними потребности.
• Выбирать социально приемлемые способы выражения и удовлетворения этих потребностей.
• Развивать эмпатию и учитывать интересы других людей.
• Откладывать удовлетворение потребностей, когда это нужно.

В этом случае первичная эмоция остается доступной сознанию. Например, человек чувствует сексуальное влечение (система LUST активирована), но выбирает выразить его в рамках культурных норм и взаимного согласия. Или чувствует гнев (система RAGE), но выражает его через слова, а не физическую агрессию.

Когда прямое выражение истинных чувств становится слишком болезненным или опасным, психика прибегает к защитам, которые:

• Формируются в результате травматичного опыта или хронически неудовлетворяющихся потребностей.
• Скрывают первичную эмоцию от осознания.
• Подменяют подлинную эмоциональную реакцию на ту, что воспринимается более «безопасной».
• Блокируют доступ к стоящей за эмоцией потребности.

Защитные эмоциональные реакции — это когда первичная эмоция подменяется другой, более безопасной и менее болезненной. Например, гнев как защита от уязвимости, холодность как маска для боли отвержения, или чрезмерная забота как способ избежать собственной беспомощности.

Зрелая регуляция: «Я чувствую грусть и обиду (осознавание первичной эмоции), мне важно, чтобы ты помнил о значимых для нас датах — так для меня проявляется близость, так я чувствую нашу связь и свою ценность для тебя (потребность). Мне хотелось бы, чтобы мы отметили этот день, пусть и с опозданием (конструктивная просьба)»
или
«Я злюсь, когда ты забываешь о важных для нас датах (осознание эмоции). Для меня в отмечании таких дат проявляется ценность и уважение к нашей общей истории. И когда ты забываешь о них, мне кажется, что ты не бережёшь этот важный для нас ресурс (потребность — бороться за то, что важно). Я хотела бы, чтобы ты нашел способ помнить о таких датах в будущем (просьба)»

Вторичная защитная эмоция: «Мне всё равно», «Это просто дата, ничего особенного», «Я не хочу об этом говорить, просто оставь меня в покое», «Если бы ты любил по-настоящему, никогда бы о таком не забыл», «Ничего другого я от тебя и не ждала, всё как обычно», «Да тебе вообще на меня наплевать!», «Я уже не понимаю, зачем нам быть вместе!» (холодность, отстраненность, рационализация, избегание, обвинения, преувеличение, угрозы разрывом как попытка вызвать страх потери в партнере… Всё это маскирует боль, потребность в близости, страх показать уязвимость).

Распознавание этой разницы — первый шаг к эмоциональной осознанности, которая позволяет трансформировать защитные реакции и вернуть доступ к полному спектру первичных эмоций и связанных с ними потребностей.

Мы рассмотрели концепции, которые помогают понять наше эмоциональное устройство:

• Семь базовых эмоциональных систем Панксеппа, которые сформировались в ходе эволюции для обеспечения нашего выживания и адаптации.
• Первичные эмоции, которые указывают на наши фундаментальные потребности.
• Путь от первичных эмоций к здоровой регуляции или к защитным эмоциональным реакциям. Где здоровая регуляция направлена на действия с учётом контекста и сохранением доступа к эмоциям, а защита — на избегание боли ценой потери доступа к части эмоционального опыта.

Эти теоретические модели дают словарь и карту для понимания происходящего внутри нас. Но как они проявляются в реальной жизни? Как распознать различие между первичной болью отвержения и вторичным защитным гневом? Как заметить активацию эмоциональной системы, когда мы реагируем на слова или действия близкого человека?

Во второй части хочу разобрать историю человека, чьи детские травмы сформировали сложную систему защит, влияющих на все аспекты его взрослой жизни. И рассмотрим некоторые типичные сценарии подмены первичных эмоций защитными.

Надеюсь, эти примеры помогут читателю распознать похожие паттерны в собственной жизни и отношениях, создавая основу для практической работы, которой будет посвящена третья часть.